Activités extrascolaires hivernales : nourrir et hydrater les enfants lors des mois les plus froids de l'année

Noël est passé, et il reste encore quelques mois à tenir avant que les soirées ne rallongent et que nous ayons plus de lumière pour jouer.

Mais les journées d'école bien remplies et les activités extrascolaires des enfants ne doivent pas s'arrêter simplement parce qu'il fait froid et sombre après 16 heures.

C'est pourquoi il est plus important en hiver que vos enfants aient la volonté et les moyens de continuer à fréquenter leurs clubs, de continuer à boire de l'eau et de continuer à manger des aliments qui leur donneront de l'énergie.

Chez b.box, notre mission est d'inspirer les enfants et les parents avec de magnifiques boîtes à lunch, des gourdes et d'autres équipements de repas pour les enfants de tous âges. Nous sommes une marque australienne, fondée sur le principe « Problème : résolu » : nous connaissons les problèmes des parents et nous concevons des solutions.

Voici comment vous pouvez utiliser le pouvoir de la lunchbox pour garder vos enfants énergiques et actifs tout au long de la journée.

Activités hivernales

Commençons par examiner certaines des activités que vos enfants pourraient pratiquer cet hiver et comment maintenir leur niveau d'énergie.

Gymnastique et danse. Si vos enfants participent à des cours de danse ou de gymnastique après l'école, ils dépenseront au moins quelques centaines de calories supplémentaires entre le déjeuner et le dîner. Nous vous recommandons de leur donner une boîte à goûter (snackbox) séparée avec quelques portions pour leur donner l'énergie nécessaire, avant ou après le début de leur cours.

Privilégiez les mélanges de fruits, de fibres, de glucides complexes et de protéines pour maintenir leur niveau d'énergie : yaourt aux baies, fromage avec des craquelins complets, tranches de pomme avec du beurre de cacahuète (voir la recette ci-dessous pour des flapjacks aux fruits à faible teneur en matières grasses !).

Sports et jeux. C'est la même chose pour le football, le rugby, le netball, le hockey ou tout autre sport de terrain : votre enfant courra beaucoup et dépensera de l'énergie supplémentaire, alors assurez-vous qu'il ait quelque chose de bon à manger avant et/ou après le match. En hiver, ces collations sont encore plus attendues : elles offrent un regain de motivation quand il fait froid et sombre.

Le froid signifie que votre enfant peut ne pas ressentir la soif aussi intensément que d'habitude, alors assurez-vous qu'il dispose d'une gourde sport pour l'encourager à s'hydrater.

Et si vous voulez réchauffer votre enfant, essayez de remplir un pot alimentaire isotherme avec un ragoût ou une soupe aux légumes bien chaude : facile à manger, elle offre un réconfort maison pendant leurs déplacements !

Leçons de musique. Si vous jouez vous-même d'un instrument, vous savez que cela peut demander une quantité d'énergie surprenante. Le chant et la chorale, les instruments à vent comme la clarinette et la flûte, et les instruments de percussion énergiques, dont la batterie, figurent parmi les leçons les plus populaires – et ils sont tous connus pour fatiguer les enfants et leur donner soif.

En plus de collations adaptées, assurez-vous que votre enfant dispose d'une gourde d'eau de bonne taille pour toute la journée, dans laquelle il a plaisir à boire.

Accueil périscolaire. Les clubs de petit-déjeuner et d'après-école aident les parents qui travaillent à temps plein. Certains de ces clubs incluent les repas, mais de nombreux parents préfèrent envoyer leurs enfants avec une lunchbox complète pour les nourrir toute la journée avec des aliments sains et faits maison.

Le sac à lunch isotherme de b.box peut contenir à la fois notre grande lunchbox bento et une snackbox, ce qui est parfait pour les enfants qui passent une longue journée dehors.

Rendez-vous de jeux (Playdates). Nous avons inclus les playdates car c'est un excellent moyen pour les enfants de sortir en hiver et de rester actifs ensemble. Si votre enfant va chez un ami, communiquez avec les parents de ce dernier pour savoir s'ils prévoient un repas, mais il est préférable de ne rien présumer. Certains enfants sont trop timides pour demander à boire, par exemple – assurez-vous donc qu'ils emportent au moins leur propre gourde isotherme.

Une boîte à goûter est aussi une bonne idée. Vous pourriez préparer des petits gâteaux (fairy cakes, recette ci-dessous) que votre enfant pourra partager avec son ami !

Repas et collations pour garder les enfants énergiques

Essayez ces idées pour des paniers-repas complets, afin que vos enfants soient bien nourris pendant l'école et leurs activités :

• Parfait pour la snackbox : Des flapjacks bien-être à la banane pour faire le plein d'énergie, moins gras et moins sucrés.

• Parfait pour la lunchbox : Un club sandwich vert, riche en aliments à énergie lente comme le pain complet, l'avocat et le houmous.

• Parfait pour le pot isotherme : Une soupe à la tomate riche en légumes et en protéines, idéale à cuisiner avec les enfants.

• Parfait pour partager : Des fairy cakes rapides, légers et étonnamment peu caloriques, à décorer selon vos envies et celles des enfants.