Winterse activiteiten: kinderen onderweg goed gevoed en gehydrateerd houden tijdens de koude, donkere maanden!

Kerst is voorbij en er liggen nog een paar maanden voor ons voordat de avonden weer langer worden en we meer daglicht hebben om van te genieten.
Maar leuke schooldagen en buitenschoolse activiteiten van de kinderen zouden niet moeten stoppen alleen omdat het na 16.00 uur al koud en donker is.

In deze tijd van het jaar is het voor kinderen (en volwassenen) vaak lastiger om hun energie- en vochtinname de hele dag op peil te houden. De duisternis nodigt uit om binnen te blijven, koud weer vermindert het dorstgevoel en energiegevende fruit-, groente- en saladeopties zijn vaak minder aantrekkelijk dan verwarmende koolhydraten.

Juist daarom is het in de winter extra belangrijk dat je kinderen zowel de motivatie als de middelen hebben om naar hun activiteiten te blijven gaan, voldoende water te drinken en eten te blijven eten dat hen energie geeft.

Bij b.box draait alles om het inspireren van kinderen en ouders met mooie lunchboxen, drinkflessen en andere eetoplossingen voor kinderen van alle leeftijden. We zijn een Australisch merk, gebouwd op het principe ‘Problem: solved’: we kennen de problemen waar ouders tegenaan lopen en ontwerpen slimme oplossingen.
Zo kun je de kracht van de lunchbox inzetten om je kinderen de hele dag energiek en actief te houden.

Winterse activiteiten

We beginnen met een aantal activiteiten die je kinderen deze winter mogelijk doen, en hoe je hun energieniveau daarbij op peil houdt.

Gym en dans

Als je kinderen na schooltijd naar dans- of gym gaan, verbranden ze tussen de lunch en het avondeten al snel een paar honderd extra calorieën. We raden aan om ze een aparte snackbox mee te geven met twee porties, zodat ze vóór of na de les genoeg energie hebben.
Kies voor combinaties van fruit, vezels, complexe koolhydraten en eiwitten, zoals yoghurt met bessen, kaas met volkoren crackers of appelschijfjes met pindakaas. (Zie het recept hieronder voor vetarme, fruitige havermoutrepen!)

Sport en spel

Hetzelfde geldt voor voetbal, korfbal, hockey of andere veldsporten: je kind is veel in beweging en verbruikt extra energie. Zorg dus voor iets voedzaams vóór en/of na het sporten.
In de winter worden deze snacks extra gewaardeerd: ze geven een mentale boost als het koud en donker is.
Door de kou voelt je kind zich vaak minder dorstig, dus een sportdrinkfles helpt om voldoende te blijven drinken.
Wil je je kind ook lekker opwarmen? Vul een geïsoleerde food jar met een warme stamppot of soep: makkelijk te eten en heerlijk onderweg.

Muzieklessen

Wie zelf een instrument bespeelt, weet dat dit verrassend veel energie kan kosten.
Zingen en koorrepetities, blaasinstrumenten zoals klarinet en dwarsfluit, en energieke slagwerkinstrumenten zoals drums behoren tot de populairste muzieklessen voor kinderen - en ze zorgen er allemaal voor dat kinderen zich moe en dorstig voelen.
Zorg daarom naast geschikte snacks ook voor een ruime drinkfles die ze de hele dag bij zich hebben en waaruit ze graag drinken.

Voor- en naschoolse opvang

‘Voor- en naschoolse opvang’ verwijst naar ontbijt- en naschoolse opvangen voor ouders die fulltime werken.
Sommige opvanglocaties bieden eten en snacks aan, maar veel ouders geven er de voorkeur aan hun kinderen een volledig gevulde lunchbox mee te geven met voedzaam, huiselijk eten voor de hele dag.
De geïsoleerde lunchbag van b.box biedt ruimte voor zowel onze grote bento lunchbox als een snackbox - ideaal voor kinderen met een lange dag.

Speelafspraakjes

We nemen speelafspraakjes mee in deze lijst omdat ze een fijne manier zijn voor kinderen om in de winter actief te blijven en samen naar buiten te gaan.
Als je kind bij een vriendje of vriendinnetje gaat spelen, stem je natuurlijk af met de ouders over eten en drinken, maar ga niet te snel van aannames uit. Sommige kindern zouden bijvoorbeeld te verlegen zijn om zelf om een drankje te vragen. Geef dus in elk geval een eigen drinkfles mee.
Een snackbox is ook handig. Je kunt bijvoorbeeld wat cupcakes bakken (zie recept hieronder) die je kind leuk kan delen met een vriendje of vriendinnetje. 

Maaltijden en snacks die kinderen energie geven

Probeer deze ideeën voor lunches en snacks die de hele dag meegaan, zodat je kinderen voldoende energie hebben tijdens school en hun buitenschoolse activiteiten.